Trening er en av våre viktigste verktøyer for å bli smertefri. Kombineres trening med riktig behandling har du beste forutsetning for å bli kvitt dine plager. Hos oss på Fokusklinikken vil din terapeut følge deg opp med riktig behandling og trening!
Trening på Fokusklinikken med en av klinikkens fysioterapeuter.
Hva er Heavy Slow Resistance Training (HSR)?
HSR trening er en måte å tilpasse styrketrening slik at fokuset ligger i å styrke senen, og ikke kun muskulaturen. HSR omtales som arvtakeren til noe som kalles eksentrisk trening som man tradisjonelt har benyttet tidligere. Fokuset på å styrke senen er den samme i de to tilnærmingene, men utførelsen er noe ulik.
Eksentrisk trening og HSR, hva er forskjellen?
I eksentrisk trening fokuserer man på bremsefasen i en styrkeøvelse. Ta f.eks biceps curl. Her ville man med hjelp av begge armer løftet vekten opp, og man bremser vekten med den armen man ønsker å trene. I HSR utfører man derimot hele bevegelsen, altså både opp og ned.
Hvorfor HSR?
Interessen for HSR trening skjøt fart i 2009 da en dansk studie konkluderte at HSR trening gir bedre effekt på lang sikt sammenlignet med eksentrisk trening, fordi den i større grad bygger opp, og styrker senevevet.
Hva er forskjellen på de to metodene?
Videre blir HSR løftet frem som et alternativ til eksentrisk trening på grunn av hvordan treningen legges opp. Følger man et eksentrisk program skal dette utføres 2 ganger daglig med 3 serier à 15 repetisjoner. Benytter man derimot HSR, trener man 3 ganger i uken, hvor man starter på 3 serier à 15 repetisjoner og gradvis reduserer antall repetisjoner og øker belastning/motstand, f.eks vekt. En ulempe med HSR trening er derimot at det ofte trengs mer utstyr enn ved eksentrisk trening ettersom man trener med tyngre motstand. Det kan derfor være fordelaktig å ha tilgang til vekter og/eller apparater.
Hva betyr dette for deg som har vondt?
Trening er en av våre viktigste verktøyer for å bli smertefri. Kombineres trening med riktig behandling har du beste forutsetning for å bli kvitt dine plager. Hos oss på Fokusklinikken vil din terapeut følge deg opp med riktig behandling og trening!
Fysioterapeut Ane på Fokusklinikken kan hjelpe deg med trening og behandling.
Fysioterapeut Troels på Fokusklinikken kan hjelpe deg med trening og behandling.
Lurer du på om dette er noe for deg, ring oss på 22 65 88 88 eller send oss en mail på post@fokusklinikken.no. Lese mer her om diagnoser og behandlinger.
Referanser
Purdam, C. R. (2004). A pilot study of the eccentric decline squat in the management of painful chronic patellar tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 38(4), 395-397. doi:10.1136/bjsm.2003.000053
Kongsgaard M. Kovanen V. (2009) Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy. Scand J Med Sci Sports. Dec;19(6):790-802. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.00949.x.
